跑步5公里等于骑行多少,每天跑步5公里和快走5公里相比,哪一项更健康?


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无论是跑步还是快走,还是游泳、骑车、打球等等,不过都是运动的形式,其核心是促进与增强机体的新陈代谢和生理活动,从本质上来说都是一样的,所以我们应当关注如何通过运动达到想要的效果才是关键。

李先生四十出头,祖父和父亲都有高血压,他自己从三十多岁起就发现血压偏高,高血压与家族遗传关系很大,医生再三叮嘱一定要多加注意,少吃盐多运动是必须要做到的。于是他每天早晨起来坚持快走一个多小时,快十年了从未间断,至今血压基本维持在130/80mmHg上下,没有成为高血压患者中的一员。

王先生比较胖,每次体检血糖都偏高,医生说再不注意就要得糖尿病了。为此他一改从前坐着不动的习惯,加入了一个跑团,每天晚上和朋友们一起夜跑,周末还会一起骑车去郊外拉练,当习惯成自然后,每天不去跑跑步就觉得浑身不舒服,更关键的是血糖再也没高过,每次检测都在正常范围内。

张先生体检甘油三酯4.86mmol/L,比起1.70mmol/L的正常标准高了很多,医生给出地建议是控制饮食、加强运动。考虑再三,张先生选择了游泳。每周去游3-5次,每次持续1小时左右,游一游、歇一歇,加起来大约每次能游1000-1500米。三个多月后再查甘油三酯,降到了2.08mmol/L.

这样的事还有很多,“生命在于运动”绝不是空穴来风,是坚持有效运动必然的结果。那么,什么才是有效运动呢?

首先,动就比不动好,哪怕是随便走路十分钟,扭扭腰甩甩胳膊,做几分钟广播体操都比坐着不动强。

其次,运动是消耗能量的生理活动,而血糖、血脂是机体的供能物质,只要运动就会有消耗,现如今“三高”的人越来越多,仔细探究原因,与缺乏运动有脱不了的干系。

第三,运动时全身体各组织器官会被全部调动起来,特别是人的心脏和血管要不断增加收缩来满足需要,就像车越开磨合的越好,放着不开会加速报废一样,血管年轻病越少,人也会更长寿。

第四,多项研究发现,最有效的运动是持续一定时间和强度的运动,且一次有效的运动对人体生理活动的影响可以持续12-20个小时,因此每天进行一次有效运动即可达到防病强身的作用。有效运动的其实很简单,只要记住“持续出汗半小时”七个字即可。

综上所述,比较哪种运动方式更有效没有必要,根据自己的情况选择适合自己的运动项目,并持之以恒才是关键,而且要知道运动时不必过于强求运动强度和时间,能做到“持续出汗半小时”即是一次成功的运动。

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首先要因人而异,笔者经过多番观察,中国很多年轻人跑步跑不了5公里,不喜勿喷。每天跑步5公里与快走5公里,哪项更健康?这就要因人而异,不同体质的人,运动量不同。有的人,每天走不了3公里就不行了。有的人,每天跑10几公里都不觉得累。

以笔者来说的话,笔者愿意跑5公里,也不会快走5公里。原因很简单,跑步比较快,也就节省了时间。5公里大约25分钟就可以跑完了。

一般来说的话,老人会选择快走健身,这是笔者在公园经常看到的现象。年轻人一般会选择跑步来健身。

一般每天跑5公里可以达到健身效果,使人体的新陈代谢更好,心肺功能变强等。走快也是可以达到保持身体健康。

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