燃脂跑和匀速跑,对普通跑者来说,如何做到全程匀速跑?


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对于普通的跑者来说,要怎么做才能全程保持均匀的速度?

大家好,对于跑步这件事来说,只要你想深入了解的话,就会不断的出现新的问题,当然要想让自己的跑步更有效,就需要不断的去突破这些问题,那么对于普通的跑者来说,要怎么做才能全程保持均匀的速度?

我们知道跑步的跑法有很多种,其中最让人感到累的,就要属变速跑莫属了,也就是一段距离的冲刺,以及一段距离的慢跑相互交替的跑法,而最为让人感到舒畅的,就是匀速的跑动了。

所以关于匀速跑最大的问题,就是如何保证自己,在这个过程当中的速度,确实是均匀的,或者说是波动不大的,这一点可能对于多数人来说,都可以做的比较的好,但如果深入的话就不一定了。

那么这就关乎到自身的控制能力,多数人在这方面是比较欠缺的,具体的表现就在于,刚开始跑可能并不觉得快,但是并还没有跑多久,就会感觉到累于是就降低速度,慢慢的就不没有跑下去的欲望了。

所以跑速的控制是比较重要的,合理的速度控制,可以让我们感到跑动的过程,会是比较的愉悦身心的,而不合理的控制则会逐渐地,使跑步的过程变得混乱,比如一会快一下慢的。

只有接受过专业训练的长跑运动员,才会对自己的速度比较敏感,也就是会在速度降下来时,及时的调整双腿交替的频率,去提高自己的配速,而在速度过快的时候及时降低来保存实力。

那么对于普通的跑者来说,当然是不会在这方面,有比较敏感的感受的,也不能够做到像上面所说到的那样,去及时的进行速度的调整,所以如果想要改变这方面能力的话,就需要适当的训练。

跑的多了也就自然而然,会对这方面比较的敏感,所以在纠结自己速度的问题之前,还不如多去慢跑几次,在经过自身的总结之后,记住比较舒适时速度的感受,可以有利于加强对速度的控制能力。

那么上面所说到的这种方法,可能会发挥比较长的时间,去不断地增进自己的跑步技巧,至少也需要几个月的时间,才能够让速度控制方面的能力,得到比较大的提升,所以适用于长期跑步者。

那么对于不能够经常跑的人来说,有没有比较节省时间的做法呢?当然是有的,但是效果也会相对差一些,比如借助电子产品运动手表之类的,可以对跑速起到实时监控的作用,将其作为参考来监督自己。

那么尽管现在的这类产品,已经可以做到实时的检测,并且能够将数据反馈给你,但是要想根据运动手表上的数字,让自己匀速的跑下去的话,就难以避免需要经常看向屏幕,这就是最大的缺点。

那么我们也可以将上面两种方法,相互的结合起来,在一边自行感受的同时,用运动手表来对自己进行监督,在某一配速下持续的跑下去,这样也可以快速的培养出比较准确的感受,从而运用到自己的跑步过程当中去,可能会相比第一种做法要快一些。

长距离跑能做到匀速,这个不简单!就不说能力太强的,全马400完赛就已经是跑步大众里的能手了!平均配速540,如果能轻松的做到,那就是说明你最好的成绩全马能在345左右完赛,平时十公里能跑进45分钟,说这么多数据是为什么?就是说要做到长距离匀速跑,必须要经过大跑量堆积训练,又要兼顾训练配速跑,否则不可能做到长距离匀速跑的能力。要不然谁都能当兔官了。